Hvad er forstoppelse?
Forstoppelse er meget ubehageligt, maden ophobes i tarmen og afføringen kan være hård og knoldet. Når man har afføring mindre end 3 gange om ugen, defineres det som egentlig forstoppelse.
Det kan være meget smertefuldt, man kan opleve mavepine, oppustethed, følelsen af at man ikke får “tømt” tarmen ordenligt.
Hvis forstoppelsen står på over længere tid, så kan det gå ud over optagelse af næring fra maden vi indtager.
Hvorfor får man forstoppelse?
Forstoppelse kan skyldes mange ting, medicin, stress og manglende motion sammen med fiberfattig mad er nogle af årsagerne til at vi får forstoppelse.
En kortvarig forstoppelse i forbindelse med ferien er velkendt, her kan der være tale om stress, ændret kost, toiletforhold, indtagelse af medicin - det betegnes af nogle som “feriemave”.
Alle kan få forstoppelse
-
Hos børn og unge kan forstoppelse skyldes kosten, f.eks ultra forarbejdede fødevarer, for få kostfibre mm.
Af andre årsager kan nævnes for lidt væske, eller at de holder sig når de skal på toilettet. Det er vigtigt at lære børn fra tidlig alder om sunde, fiberrige fødevarer samt gode toiletvaner. Endvidere kan motion også spille en vigtig rolle for at holde maven i gang. -
Ældre mennesker oplever ofte forstoppelse, og man siger at mere end 40% af de +65 årige lider af forstoppelse.
Dette kan skyldes mindre fysisk aktivitet, øget medicinindtag, ændringer i kostvaner, og for lidt væskeindtag. Det er vigtigt at holde sig aktiv, at drikke rigeligt med vand og spise fiberrig kost. En daglig gåtur kan hjælpe både med at holde maven i gang og give en bedre appetit. -
De hyppigste rapporterede bivirkninger ved Wegovy er symptomer framave-tarm systemet, vores fordøjelsessystem.
Det er symptomer og bivirkninger som kvalme, mavesmerter, oppustelighed, diarré og forstoppelse. Det anbefales at fokusere på en fiberrig kost, motion og drikke rigeligt med væske.
Ohpops* kan modvirke forstoppelse...
Det er vigtigt at fokusere på uopløselige fibre, der findes i frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter mm. Disse fibre opløses ikke i mavesækken eller tyndtarmen, men når de ankommer til tyktarmen, fodrer fibrene tarmens “gode” bakterier - dette kaldes for den "præbiotiske proces".
Denne proces er essentielt for væksten af gode tarmbakterier og for at opretholde et stærkt mikrobiom.
*Ohpops kan modvirke forstoppelse, grundet det høje indhold af kostfibre fra glutenfrit fuldkornshavremel.
Derudover skal vi også huske...
-
Drik rigeligt at vand. Væske hjælper med at blødgøre afføringen
-
Daglige gåture og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper tarmen med at bevæge sig.
-
Gode toiletvaner er essentielle. Tag dig god tid og prøv at gå på toilettet på samme tidspunkt hver dag
Hvis naturlige metoder ikke virker, kan medicin hjælpe
Afføringsmidler:
Læger vil anbefale afføringsmidler som Movicol, Lactose, Dulcolac og magnesia, de blødgør afføringen. Afføringsmidler kan købes på apoteket, i håndkøb eller på recept.
Kontakt lægen: Hvis forstoppelsen varer ved eller er meget smertefuld, skal du altid tale med din læge.